ظاهر و قیافه‌ی ما تا حد زیادی تحت تاثیر مواد غذایی كه استفاده میكنیم، قرار دارد. عجیبتر اینكه انسان‌ها از لحاظ روانی بیشتر به غذا وابسته‌اند تا به ورزش. برخی افراد برای دور كردن استرس و فشار روانی از خود به پیاده روی و ورزش می‌پردازند. ولی بسیاری از ما ترجیح میدهیم در چنین مواقعی غذا بخوریم.

2 – حجم غذا را كاهش دهید

3 – صبحانه را فراموش نكنید

4 – هر چه میخورید را یادداشت كنید

میبینید كه كار زیاد سختی نیست. چند نكته برای اینكه رابطه‌ی بهتری با غذا داشته باشید.

* غذای بیرونی نخورید. مگر اینكه واقعا مجبور باشید.

* از مایكروویو استفاده نكنید. سعی كنید غذا را خودتان بپزید.

* مصرف غذاهایی كه شكر و پایه‌ی گندمی دارند را محدود كنید.

* از غذاهای كم چربی و رژیمی استفاده نكنید. این غذاها موادی دارند كه خیلی‌ها حتی نمیتوانند نام آنها را تلفظ كنند.

* از همه نوع غذا تغذیه كنید. نه فقط انواع خاصی از آن.

* آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.

* فقط وقتی كه گرسنه هستید غذا بخورید. نه زمانی كه بیكارید یا عصبانی.

* مصرف گوشت قرمز را محدود كنید.

* غذایی كه زیاد مانده و كهنه شده را رها كنید.

* با میان وعده‌ها خود را چاق نكنید. در وعده های اصلی غذایی بخورید كه بهدردتان بخورد.